Migréna dokáže výrazne zasiahnuť do bežného dňa. Pulzujúca bolesť hlavy, nevoľnosť, citlivosť na svetlo či zvuky a niekedy aj poruchy videnia môžu človeka vyradiť z práce aj každodenných aktivít. Čo pomáha na migrénu a čo môžete urobiť už pri prvých príznakoch?
Rýchlu úľavu môže priniesť odpočinok v tichej a tmavej miestnosti, dostatok tekutín, chladivý obklad a v prípade potreby vhodná liečba odporúčaná lekárom alebo lekárnikom. Dôležitú úlohu však môže mať aj dlhodobý životný štýl a strava. Práve tu sa dostávajú do pozornosti polyfenoly – prirodzene sa vyskytujúce rastlinné látky s antioxidačnými a ďalšími biologickými účinkami.
Výskum naznačuje súvis medzi kvalitnejším jedálničkom bohatým na rastlinné potraviny, polyfenoly a nižšou závažnosťou migrény. Polyfenoly preto môžu byť súčasťou celkového prístupu k prevencii a zdravému jedálničku.
Čo pomáha na migrénu najrýchlejšie?
Ak sa migréna práve začína, cieľom je čo najskôr znížiť množstvo podnetov, ktoré môžu príznaky zhoršovať, a podľa odporúčaného liečebného plánu zasiahnuť včas.
1. Ticho, tma a odpočinok
Pri migréne býva častá citlivosť na svetlo a zvuk. Presun do tichej, tmavej miestnosti a krátky odpočinok preto patria medzi jednoduché opatrenia, ktoré môžu pomôcť zvládnuť záchvat.
Ak je to možné, vypnite obrazovky, stlmte svetlo a odstráňte intenzívne zvuky či pachy.
2. Dostatočný príjem tekutín
Dehydratácia môže bolesti hlavy podporovať alebo zhoršovať. Pri záchvate preto môže byť užitočné priebežne popíjať vodu. Ak migrénu sprevádza vracanie, riziko dehydratácie je ešte vyššie.
3. Chladivý obklad
Chladivý obklad na čelo, spánky alebo krk môže niektorým ľuďom priniesť úľavu. American Migraine Foundation uvádza studené obklady medzi domácimi opatreniami, ktoré môžu pomôcť počas migrény.
4. Nevynechávajte jedlo
Pravidelný režim jedla môže byť pri migréne dôležitý. Vynechávanie jedál a dlhé hladovanie môžu u niektorých ľudí záchvat podporiť. Preto je vhodné sledovať, či sa migréna neobjavuje po dlhšom období bez jedla.
5. Lieky užívajte podľa odporúčania
Pri akútnej migréne sa používajú rôzne lieky podľa intenzity a charakteru záchvatu. Patria sem napríklad niektoré voľnopredajné lieky proti bolesti alebo lieky špecificky určené na migrénu, napríklad triptány. Ak máte opakované alebo silné záchvaty, vhodný postup je dobré prebrať s lekárom.
Prvá pomoc pri migréne: čo urobiť krok za krokom
Ak hľadáte prvú pomoc pri migréne, môžete postupovať nasledovne:
- Prerušte aktivitu, ak je to možné.
- Presuňte sa do tichej a tmavej miestnosti.
- Napite sa vody.
- Priložte chladivý obklad na čelo, spánky alebo krk.
- Vyhnite sa silnému svetlu, hluku a intenzívnym pachom.
- Ak máte od lekára stanovenú liečbu migrény, užite ju podľa jeho pokynov.
- Sledujte vývoj príznakov a pri nezvyčajnom alebo veľmi silnom priebehu vyhľadajte zdravotnú pomoc.
Tieto kroky môžu byť užitočné najmä vtedy, keď poznáte svoje typické príznaky a viete rozpoznať začiatok záchvatu. Ak sa však charakter bolesti výrazne zmení, netreba automaticky predpokladať, že ide o „bežnú“ migrénu.
Polyfenoly: môže strava pomôcť pri migréne?
Pri otázke čo pomáha pri migréne sa čoraz viac skúma aj úloha výživy. Jednou zo zaujímavých oblastí sú polyfenoly.
Polyfenoly sú veľká skupina prirodzene sa vyskytujúcich rastlinných zlúčenín. Nájdeme ich napríklad v ovocí, zelenine, extra panenskom olivovom oleji, kakau, čaji, káve, bylinkách a ďalších rastlinných potravinách.
Zaujímavé je, že výskum pri migréne poukazuje na možné súvislosti medzi príjmom polyfenolov a intenzitou príznakov. V jednej observačnej štúdii na 90 ľuďoch s epizodickou migrénou bol vyšší príjem fytochemikálií a kvalitnejšia strava spojený s nižšou závažnosťou migrény. Výskumníci zaznamenali súvislosť najmä pri niektorých skupinách polyfenolov, napríklad flavanónoch a lignanoch. Súvislosť sa pozorovala aj pri príjme polyfenolov z ovocia, zeleniny a olivového oleja. Nemôžeme však vyvodiť, že polyfenoly samy o sebe liečia migrénu alebo že zvýšenie ich príjmu automaticky odstráni záchvat. Ich význam je však vhodné vnímať ako jednu zo súčastí pestrej a kvalitnej stravy.
Ktoré potraviny obsahujú polyfenoly?
Ak chcete prirodzene zvýšiť príjem polyfenolov, môžete do jedálnička pravidelne zaradiť napríklad:
- bobuľové ovocie – červené hrozno, čučoriedky, jahody, maliny,
- citrusové ovocie – napríklad pomaranče a grapefruity,
- jablká a hrušky,
- zelenú listovú a ďalšiu zeleninu,
- extra panenský olivový olej,
- kakao a kvalitné kakao s vysokým obsahom kakaa,
- čaj, najmä zelený a čierny,
- strukoviny,
- orechy a semená,
- bylinky a koreniny.
Výskum stravovania pri migréne naznačuje, že celková kvalita jedálnička môže byť dôležitejšia než spoliehanie sa na jednu konkrétnu potravinu alebo látku. Novšie prehľady zároveň poukazujú na potenciálny význam rastlinných potravín a polyfenolov v rámci zdravých stravovacích vzorcov.
Ako môžu polyfenoly súvisieť s migrénou?
Prečo sa vlastne polyfenoly pri migréne skúmajú?
Migréna je komplexné neurologické ochorenie. Na jej priebehu sa podieľajú viaceré mechanizmy vrátane zmien v spracovaní bolesti, zápalových procesov, oxidačného stresu, metabolizmu a regulácie cievneho systému. Polyfenoly majú v organizme viacero biologických účinkov. Výskumné práce diskutujú napríklad ich antioxidačné a protizápalové pôsobenie či možné ovplyvnenie bunkových a cievnych mechanizmov.
Čo pomáha na silnú migrénu?
Pri silnej migréne môže byť domáca pomoc nedostatočná. Ak máte od lekára stanovený plán akútnej liečby, je dôležité dodržať ho a liečbu neodkladať zbytočne dlho. Ak sú záchvaty časté, veľmi intenzívne alebo vás výrazne obmedzujú, je vhodné riešiť aj preventívnu liečbu.
Čo pomáha pri silnej migréne doma?
Medzi podporné opatrenia patrí:
- tichá a tmavá miestnosť,
- odpočinok alebo spánok,
- dostatok tekutín,
- chladivý obklad,
- obmedzenie obrazoviek,
- vyhýbanie sa výrazným pachom,
- skoré použitie liečby, ktorú vám odporučil lekár.
Ak je však bolesť náhla, extrémne intenzívna alebo úplne odlišná od vašich obvyklých migrén, nespoliehajte sa iba na domácu liečbu.
Kedy už nejde iba o migrénu?
Nie každá silná bolesť hlavy je migréna. Okamžitú zdravotnú pomoc si vyžaduje najmä náhle vzniknutá extrémne silná bolesť hlavy, porucha reči, strata alebo výrazná zmena videnia, slabosť či necitlivosť končatín, zmätenosť, bezvedomie, záchvat alebo vysoká horúčka s príznakmi meningitídy. Lekára kontaktujte aj vtedy, ak sa vaše migrény začnú objavovať výrazne častejšie, zmení sa ich charakter alebo bežná liečba prestáva účinkovať.
Migréna v tehotenstve: čo pomáha?
Migréna v tehotenstve si vyžaduje väčšiu opatrnosť pri výbere liekov. Počas tehotenstva môžu pomôcť nefarmakologické opatrenia, ako dostatok tekutín, pravidelný spánok, odpočinok, pravidelné jedlo a vyhýbanie sa známym spúšťačom. Pri liekoch je vhodné poradiť sa s gynekológom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Pozor na silnú bolesť hlavy v tehotenstve
Silná alebo nová bolesť hlavy počas tehotenstva môže byť aj príznakom preeklampsie, najmä po 20. týždni. Varovnými príznakmi sú napríklad poruchy videnia, bolesť pod rebrami, vracanie alebo náhly opuch tváre, rúk či nôh. V takom prípade je potrebné vyhľadať zdravotnú pomoc.
Pri migréne v tehotenstve preto nie je vhodné spoliehať sa iba na domáce prostriedky alebo doplnky stravy.
Čo pomáha proti migréne dlhodobo?
Ak sa migréna opakuje, nestačí riešiť iba samotný záchvat. Užitočné môže byť hľadanie faktorov, ktoré záchvaty podporujú. Pomôcť môže:
Pravidelný spánok
Snažte sa udržiavať približne pravidelný čas zaspávania a vstávania.
Pravidelné jedlo
Dlhé hladovanie môže u niektorých ľudí migrénu podporovať. Pravidelný príjem jedla je preto rozumnou súčasťou prevencie.
Dostatočná hydratácia
Majte vodu poruke počas dňa a venujte pozornosť príjmu tekutín najmä počas horúčav, športu alebo choroby.
Pohyb a zvládanie stresu
Pravidelný životný režim, pohyb a práca so stresom môžu byť súčasťou komplexného manažmentu migrény.
Jedálniček bohatý na rastlinné potraviny
Práve sem možno zaradiť aj potraviny bohaté na polyfenoly. Výskum naznačuje, že kvalitnejšia strava a vyšší príjem niektorých fytochemikálií môžu súvisieť s miernejšími prejavmi migrény.
Pomôže káva alebo čaj na migrénu?
Kofeín je zaujímavý tým, že malé množstvo môže niektorým ľuďom v začiatku migrény pomôcť. Zároveň však nadmerný alebo nepravidelný príjem kofeínu môže u niektorých ľudí problémy zhoršovať. Pri káve a čaji preto platí: sledujte vlastnú reakciu a pravidelnosť príjmu.
Čomu sa pri migréne radšej vyhnúť?
Spúšťače sa medzi ľuďmi výrazne líšia. Najčastejšie sa však skúma napríklad:
- dehydratácia,
- vynechávanie jedál,
- nedostatok alebo výrazná zmena spánku,
- stres,
- alkohol,
- nadmerný alebo nepravidelný príjem kofeínu,
- individuálne potravinové spúšťače.
Migréna a polyfenoly: čo si z toho odniesť?
Ak hľadáte odpoveď na otázku „čo pomáha na migrénu?“, neexistuje jedna univerzálna potravina ani jeden trik, ktorý by fungoval u každého. Pri akútnom záchvate môže byť užitočná kombinácia odpočinku v tichu a tme, hydratácie, chladivého obkladu a včasnej liečby podľa odporúčania zdravotníka. Z dlhodobého hľadiska môže mať význam pravidelný režim, dostatok spánku, pohyb, hydratácia a pestrá strava. Polyfenoly sú však zaujímavou súčasťou takéhoto jedálnička. Dostupný výskum ich vyšší príjem spája s niektorými priaznivými ukazovateľmi závažnosti migrény. Preto Vám odporúčame zaradiť do svojho jedálnička naše výživové doplnky ŽiDobre s obsahom polyfenolov.
Podporte svoj organizmus s výživovými doplnkami ŽiDobre
Objavte naše výživové doplnky ŽiDobre s obsahom polyfenolov, ktoré sú známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Doprajte svojmu telu podporu v rámci zdravého životného štýlu. Resveratrol a ďalšie polyfenoly vás môžu zaujať svojím potenciálom v oblasti antioxidačnej ochrany a podpory celkového zdravia.
-
Cardiovascular
od 49,00 € -
Dermatitis
od 49,00 € -
Resveratrol
od 8,90 € -
Man Power
od 49,00 €
Najčastejšie otázky
Čo pomáha na migrénu okamžite?
Ako prvú pomoc môžete skúsiť tichú a tmavú miestnosť, odpočinok, dostatok tekutín a chladivý obklad. Ak máte lekárom odporúčanú akútnu liečbu, jej včasné použitie môže byť dôležitou súčasťou zvládnutia záchvatu.
Čo pomáha pri migréne bez liekov?
Medzi jednoduché opatrenia patrí odpočinok v tme a tichu, hydratácia, pravidelné jedlo a chladivý obklad. Účinok sa však medzi ľuďmi líši.
Čo pomáha na silnú migrénu?
Pri silnej migréne je vhodné postupovať podľa individuálneho liečebného plánu. Ak je bolesť náhla, nezvyčajná alebo sprevádzaná neurologickými príznakmi, je potrebné vyhľadať urgentnú zdravotnú pomoc.
Môžu polyfenoly pomôcť pri migréne?
Výskum naznačuje súvislosť medzi vyšším príjmom niektorých polyfenolov a nižšou závažnosťou migrény. Zatiaľ však nejde o dôkaz, že polyfenoly dokážu migrénu liečiť alebo zastaviť akútny záchvat.
Záver
Otázka čo pomáha na migrénu nemá jednu univerzálnu odpoveď. Pri začínajúcom záchvate môže byť užitočná rýchla prvá pomoc – ticho, tma, odpočinok, tekutiny, chladivý obklad a včasná liečba podľa odporúčania odborníka.
Ak vás však migrény trápia opakovane, pozornosť si zaslúži aj prevencia. Pravidelný režim a pestrá strava bohatá na ovocie, zeleninu, olivový olej a ďalšie rastlinné potraviny môžu byť súčasťou zdravého životného štýlu.
Polyfenoly predstavujú zaujímavú oblasť výskumu, pričom doterajšie výsledky naznačujú možné spojenie s miernejšími prejavmi migrény. Ak sa migréna mení, zhoršuje, objavuje sa nezvyčajne často alebo ju sprevádzajú nové neurologické príznaky, je vhodné konzultovať stav s lekárom.